Est-ce une blague ou peut-on perdre 5 kg en une semaine? Oui, c'est effectivement possible ! Si vous l'abordez judicieusement.
Si vous cherchez un moyen efficace de perdre 5 kilos en une semaine, vous êtes au bon endroit car ce guide vous montrera comment le faire sans nuire à votre santé.
Chaque fois que cela se produit, les gens ont tendance à proposer toutes sortes de régimes à jeun et express.
Cependant, il y a des moments où il est impératif de perdre quelques kilos en trop très rapidement.
Qu'il s'agisse d'un mariage, d'un bal ou d'une occasion spéciale, perdre quelques kilos en une semaine vous fera vraiment vous sentir mieux dans votre robe préférée.
Cet article a été spécialement créé pour les femmes et les filles qui souhaitent réduire leur volume en peu de temps. Bien que les méthodes et méthodes de perte de poids décrites ici soient assez universelles et conviennent aux deux sexes.
Pour perdre ce poids rapidement, vous devez apporter des ajustements importants à votre alimentation et à votre routine quotidienne.
Vous devez suivre un régime avec la bonne quantité de calories, mais en même temps fournir à votre corps tous les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement.
Par exemple, vous devrez peut-être réduire le sucre de votre alimentation, ce qui signifie sauter des collations entre les repas pour perdre du poids.
Est-il vraiment possible de perdre 5 kg en une semaine?
Avant de passer directement au didacticiel, clarifions une chose qui est constamment négligée par les différents blogs de santé et qui provoque ainsi des malentendus parmi les lecteurs. Perdre 5 livres en seulement une semaine est réel, mais la perte de poids n'est pas uniquement due à la graisse corporelle. Par conséquent, pour brûler l'excès de graisse, vous devez créer un déficit calorique et augmenter votre consommation de calories.
Il est vraiment impossible de perdre 5 kilos de toutes les graisses en une semaine sans nuire à votre santé.
Mais ne vous inquiétez pas, il existe toujours un moyen de perdre du poids et d'avoir l'air mince et en forme en même temps.
Ceci est principalement réalisé en réduisant le pourcentage de graisse, bien sûr, mais n'oubliez pas que l'excès de poids peut être éliminé en évacuant l'excès d'eau du corps. Comment cela peut-il arriver?
Un régime de perte de poids et de volume réduira sûrement votre taux d'insuline dans le sang et forcera votre corps à se débarrasser des glucides stockés fixant l'eau.
Lorsque les niveaux d'insuline baissent, l'eau cesse d'être retenue dans le corps, forçant les reins à excréter l'excès de sodium.
Maintenant que nous avons compris, passons enfin au guide sur la façon de perdre 5 kg à la maison en une semaine.
Mangez moins de glucides et plus de protéines
En passant à un régime pauvre en glucides pendant une semaine, vous pouvez facilement perdre du poids et améliorer l'apparence des muscles de votre corps.
La recherche montre qu'un régime pauvre en glucides est incroyablement efficace pour perdre du poids. Toute réduction de l'apport en glucides, même brève, entraîne une déshydratation de l'organisme et l'élimination de l'excès d'eau.
C'est pourquoi les personnes qui choisissent de suivre un régime pauvre en glucides voient généralement une différence le lendemain matin lorsqu'elles montent sur la balance.
Et si vous mangez principalement des aliments protéinés, vous réduirez votre appétit car vous vous sentirez rassasié plus longtemps et votre métabolisme s'accélérera.
Un régime qui vous aidera à atteindre votre objectif souhaité
Chacun a ses propres préférences pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Vous trouverez ci-dessous une variété d'options parmi lesquelles choisir celles qui vous conviennent.
petit-déjeuner
Option 1 - sandwich aux œufs sur un pain de céréales
1 tranche de pain aux céréales germées + 1 œuf dur + 2 tranches de tomates
Option 2 - petit-déjeuner avec flocons d'avoine
1 tasse de son d'avoine + 1 tasse de lait d'amande non sucré + 1/4 tasse de bleuets
Option 3 - Veggie Super Smoothie (recommandé)
Coupez une betterave de taille moyenne en morceaux et placez-la dans le mixeur avec quatre carottes et des glaçons. Vous pouvez également presser un demi-citron pour la saveur.
dîner
Option 1 - poulet aux légumes
60 grammes de poulet sans peau au four, coupé en dés + 1 tranche d'avocat + 1 bol de laitue et tomates
Option 2 - tortilla de thon
60 grammes de thon + 3 grandes feuilles de chou frisé + un peu d'huile d'olive + 1/2 oignon oignon haché + tortilla de grains entiers sans gluten
Option 3 - salade d'épinards (recommandé)
Prenez des épinards, des carottes, du chou frisé et des courgettes. Couper en tranches et préparer une salade de légumes.
dîner
Option 1 - salade de poulet
85 grammes de poulet désossé + 2 tasses de brocoli + 1 cuillère à soupe d'huile d'olive + 1/2 tasse de riz brun cuit
Option 2 - pâte de citron aux asperges et saumon
1/2 tasse de riz brun cuit + 60 grammes de saumon grillé + 2 cuillères à soupe de jus de citron, pressé sur le saumon + 1 gousse d'ail hachée ou hachée + 1 tasse d'asperges fraîchement coupées
Option 3 - pommes de terre bouillies avec salade (recommandé)
2 pommes de terre moyennes + salade (mélanger le chou en conserve, le chou frisé et la laitue)
Boissons acceptables
En plus de l'eau, vous pouvez boire les boissons suivantes :
- Café au lait d'amande;
- Thé vert;
- Jus de citron fraîchement pressé (fortement recommandé)
- Jus d'orange fraîchement pressé, ne l'achetez pas en magasin, pressez-le vous-même et n'ajoutez pas de sucre, buvez-le tel quel.
Bon, maintenant j'ai un régime alimentaire. Et ensuite?
Maintenant que vous avez un régime alimentaire efficace, il y a une autre chose à faire en plus d'une alimentation saine et c'est l'exercice.
Ne vous inquiétez pas, ce n'est pas aussi difficile que cela puisse paraître.
Si, pour une raison quelconque, vous n'avez jamais fait d'exercice régulièrement, il existe toujours des moyens de brûler des calories sans aller au gymnase.
Vous pouvez commencer par remplacer les transports en commun par la marche si vous n'êtes pas loin, ou utiliser les escaliers au lieu de l'ascenseur.
Faire du vélo, du jogging ou du jogging est également une excellente option d'exercice. Il s'agit de démarrer le processus de combustion des calories et d'accélérer l'élimination des graisses du corps.
N'oubliez pas que vous n'avez que sept jours pour perdre 5 kilogrammes.
Pour ce faire, vous devez faire preuve de volonté ces jours-ci et devenir aussi actif que possible. Commençons par des exercices d'aérobie, puis passons à la musculation pour renforcer les muscles.
Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, la graisse est utilisée comme énergie, c'est-à-dire brûlée, et les muscles deviennent plus forts et plus saillants, votre corps commence à brûler plus de calories pendant que vous dormez.
L'exercice régulier aide à maintenir des niveaux optimaux d'oxygène dans le sang, fournit des nutriments aux tissus corporels et améliore le système cardiovasculaire et la circulation sanguine. En outre, vous pouvez retirer le bas-ventre et les côtés et améliorer le tonus musculaire en général.
Toutes ces choses sont très importantes pour atteindre votre objectif.
Remarque : si vous prenez régulièrement des médicaments, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer un régime ou une activité physique.
Et les compléments nutritionnels?
Lorsqu'il s'agit de suppléments, trouver le meilleur produit peut être difficile.
En fait, il existe des compléments alimentaires qui peuvent aider à réduire la faim tandis que d'autres ne sont pas bénéfiques.
L'un des meilleurs compléments alimentaires pour perdre du poids est la L-carnitine, qui vous aide à brûler plus de cellules graisseuses. Mais il ne travaille que dans des conditions d'activité physique active. Si votre plan est de le prendre et de simplement vous allonger sur le canapé, alors il vaut mieux ne pas gaspiller votre argent.
L'essence de ce supplément peut être décrite comme suit : Pendant l'exercice, le corps consomme 1 cellule adipeuse sans L-carnitine et donc 2 nombres sont conditionnels pour un exemple. Mais l'essence du processus est juste cela.
Et pourtant, vous devez garder à l'esprit que ce n'est pas de la poudre magique, juste une aide dans vos propres efforts.
Si pris quotidiennement, après un régime et de l'exercice, vous êtes assuré de perdre 5 kg en une semaine. Il s'agit d'une combinaison très puissante qui vous aidera à brûler les graisses stockées et à empêcher un stockage supplémentaire.
Entraînement à haute intensité pour des résultats rapides
Vous souvenez-vous de nous avoir parlé d'activité physique plus tôt?
Ce n'est pas un hasard si nous revenons sur le sujet, car nous voulons perdre jusqu'à 5 kilogrammes en seulement une semaine, et le plus sûrement possible pour notre santé.
Voyons ce que nous utilisons déjà :
- Un régime alimentaire efficace.
- Additifs alimentaires naturels pour accélérer les processus.
Que manque-t-il?
Et il n'y a pas assez de programme d'exercices organisé pour cette semaine. Oui, vous pouvez faire du jogging ou même marcher dans les bois, mais c'est mieux si vous faites un entraînement musculaire systématique.
Chaque fois que vous faites une séance d'entraînement de haute intensité ou de musculation, votre corps se débarrasse de l'excès de glucides et d'eau.
Des recherches ont montré que 5 ou 10 minutes d'exercices à haute intensité peuvent être cinq fois plus efficaces qu'une série d'exercices réguliers.
Quelques conseils plus importants
- Diète dimanche - La recherche montre que commencer le dimanche a plus de chances de réussir que n'importe quel autre jour. Selon les recherches, le mardi est le pire jour pour suivre un régime.
- Gardez le contenu de votre assiette lumineux et coloré - si vous trouvez que votre nourriture est incolore et fade, vous savez quoi faire : ci-dessus, nous avons décrit un merveilleux régime hebdomadaire de différents légumes.
- Utilisez une grande fourchette pour manger moins : les chercheurs ont découvert qu'une grande fourchette attire mieux votre attention sur la quantité que vous mangez réellement qu'une petite.
- Ne regardez pas les émissions de cuisine - la grande variété de plats délicieux cuisinés à la télévision peut rendre votre parcours de perte de poids beaucoup plus difficile. Essayez d'éliminer autant de distractions que possible.
- Contrôlez la quantité d'amidon dans votre alimentation - Mangez un minimum d'aliments féculents tels que du pain aux céréales, des pommes de terre et du riz brun dans le régime alimentaire ci-dessus. Évitez les autres types de glucides sur votre table, car ils peuvent augmenter votre glycémie et vous donner faim.
- Mangez des céréales pour satisfaire votre faim matinale - apportez une portion de flocons d'avoine au travail pour pouvoir les grignoter et éviter tout ce qui est riche en sucre.
- Obtenez quelque chose de sain à grignoter - de préférence avec des noix, des carottes, des tomates et du pain de grains entiers.
- Conservez le lait d'amande dans votre réfrigérateur - rappelez-vous que vous voulez perdre 5 livres en une semaine, alors évitez les graisses animales. Au lieu de cela, buvez du lait d'amande sans édulcorant lorsque vous ressentez une faim aiguë, surtout la nuit.
- Assurez-vous d'avoir des protéines à chaque repas - qu'il s'agisse de noix, de poulet ou de thon, les protéines sont nécessaires pour brûler les graisses et stimuler votre métabolisme.
- Mettez un panier de fruits et légumes lavés dans votre cuisine pour vous aider à manger moins. Ils contiennent moins de calories et vous fournissent en même temps tous les nutriments essentiels dont votre corps a besoin.
- Cependant, évitez les fruits riches en sucre comme les bananes, les ananas et les cerises. Choisissez des fruits moins sucrés comme le kiwi, les framboises, les canneberges, les avocats et les olives.
- Soyez prêt à dire non - quel que soit votre régime (qu'il s'agisse de kéfir ou de sarrasin), vous serez à un moment donné tenté de vous faire plaisir avec ce cupcake. Et pourtant, lorsqu'on vous propose toutes ces choses délicieuses, déclinez simplement et dites que vous essayez maintenant de perdre 5 kilogrammes en 7 jours. Les gens respectent ceux qui ont un objectif et la persévérance pour l'atteindre.
- Lorsque vous partagez vos objectifs avec votre famille et vos amis, faites savoir à votre famille et à vos amis que vous vous sentez responsable de ce que vous dites, car ils s'attendent à ce que vous teniez parole. Cela vous évitera de prendre de mauvaises décisions et vous rendra encore plus fort.
- Ne laissez pas le passé vous gêner - si vous avez déjà essayé un programme de perte de poids et que cela n'a pas fonctionné, ne laissez pas l'échec de votre avenir vous décourager. Tout le monde fait des erreurs, alors oubliez tout plan ou système que vous avez essayé dans le passé. Cette fois, vous pouvez tout accomplir si vous utilisez votre esprit, votre cœur et votre force pour cela.
Questions fréquemment posées
De nombreux lecteurs et abonnés ont posé des questions sur ce régime. Vous trouverez ci-dessous une section de questions et réponses pour vous aider à trouver la réponse à la question qui vous intéresse.
Peut-on consommer de l'alcool pendant ce régime?
Non, évitez complètement l'alcool car il vous empêchera d'atteindre votre objectif.
J'ai des vertiges et j'ai faim avant de me coucher, que dois-je manger?
Mangez des fruits ou des légumes. Vous vous sentirez rassasié pour le reste de la nuit sans ajouter de calories en même temps. Comme mentionné précédemment, essayez d'éviter les fruits riches en sucre en faveur des fruits pauvres en sucre.
D'autres obtiennent des résultats avec ce régime, pourquoi ne pas le faire?
N'oubliez pas que tout le monde est à un point de départ différent, il est donc important de comprendre que votre condition physique affecte naturellement les résultats que vous obtiendrez. Si vous avez des problèmes de santé, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer à perdre du poids.
Je veux perdre plus de 10 livres. Puis-je continuer le plan au-delà de la fin de la semaine?
Oui, la durée du plan peut être prolongée, mais si vous voulez perdre plus de poids, il est préférable de le faire pendant 2-3 semaines, puis de faire une pause, puis de suivre un régime pendant encore deux semaines.
Je suis déjà en milieu de semaine et je ne perds pas de poids. Que puis-je faire?
Ne t'arrête pasVous devez terminer la semaine. Tout le monde a un métabolisme différent, donc les résultats peuvent varier.
Ne mangez pas moins de nourriture que le régime ne le recommande, car cela rendra le régime moins efficace. Pour certaines personnes, il faut un certain temps pour que leur corps s'habitue aux changements et pour que les résultats deviennent apparents.
Puis-je remplacer le riz par quelque chose?
Au lieu de riz, vous pouvez manger des pommes de terre, du sarrasin ou du quinoa.
Et maintenant, place aux affaires !
Maintenant que vous savez comment éliminer rapidement quelques kilos en trop, il est temps de commencer à faire de l'exercice et de voir le résultat.
Vous commencez un voyage passionnant. Votre corps et votre esprit doivent donc être préparés aux épreuves et aux tentations que vous y rencontrerez.
Pour ceux qui investissent leur esprit, leur cœur et leur volonté dans quelque chose, rien n'est impossible. Commencez tout simplement et vous serez étonné de ce que vous avez accompli !